L'hygiène

Prise de poids avant la menstruation

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Les causes profondes, qui provoquent une augmentation de la catégorie de poids, augmentent le poids, les experts voient d’abord un changement du fond hormonal, déterminé par le déroulement du cycle. Ensuite, nous examinons plus en détail comment la menstruation affecte exactement la prise de poids:

  • Les changements dans le corps eux-mêmes provoquent une rétention d'eau anormale - souvent, les femmes ont des problèmes d'utilisation des toilettes et sont atteintes de constipation et d'enflure. C’est l’une des causes fondamentales qui provoque un gain de poids avant et pendant la menstruation.

  • Souvent, ces jours les plus critiques provoquent un appétit incontrôlable chez la femme - il s'agit d'une réaction normale, d'une étape préparatoire à une éventuelle grossesse. Pour l’essentiel, il s’agit d’une conséquence de l’ovulation et d’une modification du taux d’œstrogènes.
  • Progestérone - après l'ovulation, le niveau de cette hormone augmente. Ce sont les fluctuations de ces deux hormones qui provoquent un appétit incontrôlable avant et pendant le courant des jours critiques.

Autres facteurs

En plus des changements hormonaux dans le corps, des facteurs tels que ceux pouvant affecter le niveau de poids corporel avant et aux dates des jours critiques:

  • régime alimentaire et processus métaboliques se produisant dans le corps,
  • Prédisposition génétique chez les femmes à la prise de poids excessive,
  • comment mobile est le rythme de sa vie.

Mais pour l’essentiel, c’est le fond hormonal qui détermine les fluctuations de kilogrammes au cours de leurs jours critiques, leur consommation excessive. De cette manière, le corps se prépare à la future maturation du follicule et à la libération de l'œuf, à la conception et au maintien du fœtus, compense la perte de liquide et de sang, de macro et de micro-éléments vitaux.

Combien de poids peut augmenter pendant la menstruation

Si nous parlons de combien de kilos une femme peut récupérer pendant une période de menstruations, gynécologues et nutritionnistes affirment à l’unanimité que la plupart de ces chiffres sont dus à une prédisposition génétique et qu’il n’ya donc aucun intérêt à se battre avec des médicaments ou des régimes alimentaires stricts.

Par conséquent, pour répondre à la question suivante: combien une femme peut gagner au cours de cette période intéressante, un kilo ou trois maximum dépend uniquement des caractéristiques de l’organisme lui-même et de son hérédité.

Néanmoins, il ne faut pas tenir compte de la prédisposition génétique, seule raison du gain de poids avant la menstruation. L'augmentation du poids corporel est donc également due à la quantité de nourriture et de liquides consommée, car il est très important de s'écarter du régime habituel la veille. Selon les experts, quelques jours avant le début des jours critiques et pendant la période des saignements, une femme peut modifier ses préférences gustatives, qui affectent la quantité de nourriture consommée, la nourriture.

Il est également important de savoir: pourquoi il y a du sang après les rapports sexuels et s'agit-il d'une pathologie?

Comment utile phytoestrogènes dans les aliments, et quel est leur danger, les informations contenues dans cet article.

Comment contrôler la nourriture

Comme le notent les nutritionnistes, nous disposons de produits qui, en les mangeant, permettent non seulement de satisfaire le sentiment de faim, mais également de contrôler les kilogrammes les jours critiques et d’apporter plus de bénéfices au corps. En ce qui concerne les règles de nutrition et de contrôle du poids pendant les jours critiques qui les précèdent, les nutritionnistes insistent sur les principes fondamentaux suivants:

  1. Toujours prendre le petit déjeuner - les céréales à base de grains entiers et de fruits, les produits à base de protéines légères en bénéficieront, satureront et n'affecteront pas le niveau d'augmentation du nombre de kilogrammes.
  2. Assurez-vous d'entrer dans le régime alimentaire et les aliments riches en leur composition en vitamine D et en calcium - Cela aidera à soulager la douleur et à faciliter le flux de la menstruation, à atténuer les symptômes négatifs sous forme de dépression et de malaise général.
  3. Ne pas entrer dans les glucides simples - Remplacez-les par des composés complexes de glucides. Comprenez - l’abus de sucre et de cuisson, la cuisson aggravera l’état général et provoquera une augmentation du nombre de kilogrammes.

  4. Buvez plus d'eau jus de fruits et tisanes, moins de sel et d'épices, qui retiennent l'eau du corps et ralentissent les processus métaboliques.
  5. L'essentiel est de ne pas trop mangeret nutritionnistes disent - sortez de la table avec une légère sensation de faim. La saturation, ou plutôt, un signal au cerveau à ce sujet intervient un peu plus tard - en raison de cette caractéristique du travail et de la structure du système nerveux central.
  6. Entrez dans le régime alimentaire riche en huiles végétales et les noix oméga-3, certaines variétés de poissons de mer. Il a été démontré qu’il introduisait dans l’alimentation et les plats riches en fibres - ils améliorent le processus de digestion et ne permettent pas la stagnation de cette dernière dans le tube digestif.
  7. Il est optimal de consommer en quantité suffisante des aliments riches en vitamines E et B - haricots et graines, huiles végétales et noix. L'essentiel est de ne pas en faire trop: les aliments sont riches en calories et il est donc nécessaire de les consommer avec modération.

En ce qui concerne les produits nocifs qui sont exclus du régime alimentaire, il s’agit de tous les aliments et plats contenant de la caféine, ainsi que des pâtisseries et du sucre, des confiseries et des glucides simples, de l’alcool et de la restauration rapide, des sodas et des aliments gras et frits.

Contrairement aux produits nocifs pendant la menstruation, il est préférable d’introduire en petites quantités des haricots et du sarrasin, du riz brun et des noix, ainsi que du soja et des pommes de terre, des pommes et des grenades. Il est démontré qu’il introduit à la fois des variétés solides de pâtes et du pain à grains entiers - l’essentiel est de ne pas dépasser la norme dans ce cas-ci à un taux de 3-4 grammes par kilogramme de poids humain. Dans tout le reste - il est nécessaire de coordonner le régime avec un nutritionniste et un gynécologue. Ils vous aideront à élaborer et à choisir le bon régime alimentaire, la fréquence des repas et le volume de plats préparés consommés à la fois.

Dans la vidéo, une réponse plus complète explique pourquoi le poids augmente avant les règles:

D'où viennent ces kilos en trop?

À la veille des menstruations, presque toutes les femmes prennent du poids. En règle générale, le «surplus» atteint en moyenne 3 kg. De quoi sont-ils faits? En partie à cause de l’accumulation de liquide dans le corps avant l’apparition de la menstruation. Cela est dû principalement à des modifications du niveau des hormones sexuelles - progestérone et œstrogène. Ainsi, lors du syndrome prémenstruel (SPM), il se produit une augmentation de moitié du sein, gonflement de l'utérus et de l'abdomen. C'est l'excès de liquide qui provoque des manifestations désagréables telles que lourdeur dans le bas-ventre, nausée et irritation du tube digestif.

Une autre raison possible pour prendre du poids rapidement est la constipation - un problème typique. "Jours critiques". Cependant, tous les facteurs ci-dessus n'agissent que brièvement. Après la fin de la période menstruelle, l'excès de liquide est éliminé du corps en toute sécurité, la fonction intestinale est normalisée et le poids lui-même revient à la normale.

En moyenne, la prise de poids due à un œdème ne dépasse pas 900 grammes. D'où viennent les autres kilos? En règle générale, quelques jours avant la menstruation, le vrai zhor est attaqué par le beau sexe - beaucoup de femmes ressentent constamment la faim et commencent à manger plus que d’habitude, en s’appuyant sur des sucreries, grasses et salées. Et puis cela devient une habitude et continue régulièrement. Une telle augmentation de poids ne disparaît tout simplement pas, ce qui représente un risque sérieux de s’améliorer considérablement. Comment réduire l'appétit hormonal et apprendre à bien manger pendant les «jours critiques»?

Les coupables de la gourmandise - hormones qui font rage

L'éveil de l'appétit pendant la période prémenstruelle et pendant la menstruation est défini par la nature elle-même. Environ au milieu du cycle mensuel (14-15 jours), un ovocyte capable de fécondation est en train de mûrir et la production de l’hormone progestérone responsable de la grossesse future augmente. Le corps commence à faire des réserves de manière responsable pour l'avenir, persuadé à juste titre qu'elles seront bientôt nécessaires pour deux.

En outre, pendant la période du syndrome prémenstruel, de nombreuses femmes s’appuient sur le chocolat et d’autres sucreries. En même temps, le désir ardent d'utiliser ces produits n'a rien à voir avec la faim. Il est basé sur les processus biochimiques survenant dans le cerveau à la suite de modifications des niveaux hormonaux.

La prédilection pour les sucreries avant la menstruation est provoquée par le désir instinctif d’augmenter rapidement le niveau de sérotonine, de noradrénaline et d’endorphines, qui améliorent l’humeur et sont même des analgésiques naturels. De plus, pendant les règles, le taux d'hémoglobine diminue, ce qui provoque une sensation de faiblesse. Nous essayons de compenser le manque de force par des calories «savoureuses» - c’est l’un des moyens les plus rapides de stabiliser le déséquilibre qui en résulte.

Cependant, cela ne fait généralement qu'aggraver le problème. Les gâteaux, le chocolat et d’autres sucreries entraînent une augmentation rapide du taux de glucose dans le sang et une diminution presque immédiate de celle-ci, ce qui réveille à nouveau le désir d’en ajouter "Glucides rapides". De plus, les fluctuations des niveaux hormonaux provoquent des défaillances dans la production d'insuline, responsable de la régulation de la glycémie.

Nutrition dans le syndrome prémenstruel: comment éviter la prise de poids

Pendant la période du syndrome prémenstruel et pendant la menstruation, il est nécessaire de contrôler votre poids plus attentivement, non seulement en pesant, mais aussi en prenant des mesures corporelles.

Avec l'approche du syndrome prémenstruel est de réduire la consommation de liquide et de sel, à partir de laquelle il est préférable d'abandonner complètement. Ainsi, vous pouvez éviter l'œdème. Dans le régime alimentaire, il est préférable de privilégier les glucides complexes.

Comparativement aux «glucides rapides», les aliments contenant des glucides complexes sont beaucoup plus bénéfiques. Les plus brillants représentants sont les légumineuses, les céréales, les céréales, les pâtes de grains entiers, le pain de grains entiers, l’orge, les légumes et les fruits pauvres en sucre: kiwi, pommes, pamplemousses. Ils non seulement augmentent la teneur en sérotonine dans le corps, mais aident également à un métabolisme plus complet de la progestérone non réclamée.

Enrichissez votre alimentation en micronutriments. Les effets bénéfiques du calcium et du magnésium, qui atténuent les symptômes du syndrome prémenstruel, ont été prouvés depuis longtemps. Par exemple, prendre 200 mg de magnésium par jour réduit presque de moitié le risque d'enflure, de douleurs à la poitrine et de ballonnements. S'il y a suffisamment d'éléments de ce type dans le corps, le désir de goûter une tablette de chocolat est beaucoup moins fréquent. Le magnésium normalise la glycémie et améliore l'absorption du calcium par le corps.

En pharmacie, vous pouvez acheter des préparations appropriées contenant un complexe d’acides aminés, de minéraux, en particulier de calcium et de magnésium, de vitamines et d’herbes. En raison de la composition riche et équilibrée, ils normalisent le métabolisme et le tractus gastro-intestinal, contribuent à la perte de poids. Cela aidera à réduire l’appétit pendant la période de PIC, et l’utilisation de certains produits, tels que les céréales et les légumineuses, un morceau de thon avec des gâteaux de riz. Si vous ajoutez à la nourriture un peu d'huile végétale ou de mayonnaise, vous pouvez supprimer le désir de manger quelque chose de sucré.

Toutefois, pour que votre appétit soit plus facile à maîtriser et que vous ne preniez pas de poids au cours de la période prémenstruelle, il est préférable de surveiller votre santé en permanence, et pas seulement avant les «jours critiques». Et puis ces mêmes jours ne seront pas si critiques pour le corps.

Regarde la vidéo: Est ce vrai que lon grossit pendant ses regles ? et Pourquoi (Mai 2020).

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